こんにちは。mochioです。
困っている人ハーフマラソンに出れば痩せるのかな？
1か月練習したら、何キロくらい痩せるんだろう？
こんなことを考えている方におすすめの記事です。
- ハーフマラソンに出ると何キロ痩せるのか、実際の体重の記録を見たい人
- 食事制限なし・1か月ほどの練習でどれくらい体重が変わるのか知りたい人
- ダイエット目的でランニングやハーフマラソンを始めようか迷っている人
2025年5月25日、私は山中湖ロードレースでハーフマラソンに出場しました。
この記事では、大会までの約1か月間の練習と大会出場を経て、体重がどう変わったのかを記録として公開します。
練習を始めたのは2025年4月12日。
5月の大会に向けて、約1か月前からハーフマラソンの練習を始めました。
それでは、結果発表です。
結論：食事制限なしで約1か月練習し、
体重は70.80kgから73.00kgに増えました。
検証条件｜練習開始前の体重は70.80kg
練習開始前の体重は、70.80kg。
ここから練習を始めて、どれくらい痩せられるかを検証します。
この期間に行ったことは、ランニングだけです。
- 練習期間：2025年4月12日〜5月15日（大会は5月25日）
- 練習内容：ランニングのみ
- 食事制限：なし
- 筋トレ：なし
1か月の練習で走った距離は約47km
大会までの約1か月間で走った距離は、以下の通りです。
| 走った日 | 走った距離 |
|---|---|
| 2025/4/12 | 10.0km |
| 2025/4/17 | 2.9km |
| 2025/4/20 | 10.0km |
| 2025/4/22 | 3.6km |
| 2025/4/24 | 3.2km |
| 2025/4/30 | 4.0km |
| 2025/5/7 | 3.4km |
| 2025/5/10 | 2.5km |
| 2025/5/13 | 3.9km |
| 2025/5/15 | 3.3km |
| 合計 | 46.71km |
合計は46.71kmで、走った回数は10回でした。
10kmを2回走った以外は、2.5〜4.0kmの短いランニングが中心です。
mochioハーフマラソンの練習としては、かなり控えめな量ですね
山中湖ロードレース（ハーフマラソン）当日｜公式タイムは2時間16分
山中湖を1周とちょっと走るハーフマラソンを走ってきました。
ラップは以下の通りです。
終了時にタイマーを止めていなかったので、最後のほうはバグっています。
公式タイムは2時間16分でした。
後半のペースダウンがはなはだしいですね。
初めて参加したハーフマラソン（神奈川マラソン）の公式タイムは2時間0〇分だったので、タイムは落ちてしまいました。
＼ 大会そのもののレビューは↓の記事から！／
大会後の体重は73.00kg｜痩せるどころか2.2kg増えた
そもそもマラソンを始めようと思ったのは、体重を減らすためです。
ハーフマラソンの大会を終えたときの体重は…
73.00kg
70.8kgから73.00kg。
増えてんじゃねぇか。
タイムも遅くなり、体重も増える。
まるで成長していませんでした。
少なくとも私の場合、1か月で47km走って、ハーフマラソンを走っても体重は痩せませんでした。
ハーフマラソンで何キロ痩せる？消費カロリーから計算してみた
ダイエットの結果は、ハーフマラソンを走ったかどうかだけでなく、どれだけ走るかによって変わります。
ここでは、私の記録（体重70.8kg・練習46.71km・ハーフマラソン21.0975km）を使って、消費カロリーを計算してみます。
ランニングの消費カロリーは、「体重（kg）×距離（km）」でざっくり計算できます。
脂肪1kgを落とすのに必要なエネルギーは、約7,200kcalです。
ハーフマラソン1回の消費カロリーは約1,500kcal
体重70.8kgでハーフマラソン（21.0975km）を走った場合、70.8×21.0975で約1,490kcalです。
脂肪に換算すると、約0.2kg分にしかなりません。
ハーフマラソンを1回走っただけでは、脂肪は0.2kgほどしか減らせない計算です。
1か月の練習と大会の合計は約4,800kcal（脂肪0.7kg分）
練習10回分と大会当日を合わせると、次のようになります。
| 項目 | 距離 | 消費カロリーの目安 |
|---|---|---|
| 練習（10回） | 46.71km | 約3,300kcal |
| 山中湖ロードレース（ハーフ） | 21.0975km | 約1,490kcal |
| 合計 | 約67.8km | 約4,800kcal |
約4,800kcalは、脂肪に換算すると約0.7kg分です。
練習開始から大会までの44日間で割ると、1日あたり約110kcalしか消費していない計算になります。
食事制限をしていなかったので、この程度の消費は普段の食事や間食で簡単に取り戻せてしまう量です。
mochio計算してみると、痩せなくて当たり前の数字でした…
脂肪1kgを落とすには、私の体重だと約100km走る必要がある
脂肪1kg（約7,200kcal）を、走ることだけで落とそうとすると、体重70.8kgの私では7,200÷70.8で約100kmを走る計算になります。
今回の練習量（約47km）は、その半分にも届いていません。
ハーフマラソンで痩せたいなら、大会に出ること自体よりも、月に走る距離を増やすことと、食事の見直しが必要です。
mochioやはり食事制限も必要か…
その後もハーフマラソンを続けて、体重は最高値74kgから70kgに
この検証のあとも、私はダイエット目的でハーフマラソンへの出場を続けました。
2025年10月の第9回東日本ハーフマラソンが4回目の出場です。
この時点で、最高値74kgだった体重は70kgまで減っています。
目標の65kgまでは、まだ長い道のりです。
まとめ
今回は、1か月の練習と山中湖ロードレースへの出場で痩せるのかを検証しました。
- 食事制限なし・約47kmの練習とハーフマラソンで、体重は70.80kgから73.00kgに増えた
- 練習と大会の消費カロリーは合計約4,800kcalで、脂肪に換算すると約0.7kg分
- 走るだけで脂肪1kgを落とすには、私の体重で約100km。走る距離を増やし、食事も見直す必要がある
まだまだダイエットに終わりはないmochioでした。
ポチップ
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以上！mochioでした！
