【2時間半切り】マラソン初心者が2か月でハーフマラソンを完走するまでのレポート

こんにちは。mochioです。

最近まで僕は、マラソン初心者だったんですが、2025年の神奈川マラソンで、ハーフマラソンを走りきることができました。

しかも、タイムは2時間数分という、あともう少しでマラソン中級者と言われる2時間を切れるというくらいのレベルです。

そこで今回は、僕がハーフマラソンのエントリーをしてからの練習期間と本番当日の状況についてレポートしていきます。

こんなことを考えている人におすすめの記事です。

それでは、本文

練習期間は2か月間

ハーフマラソンのエントリーをしてから大会本番までの時間は2か月間

この期間でハーフマラソンを走りきることを目標にして練習しなければいけない。

十数年前の高校生の時は、学年でもトップレベルで速く走ることができてたけど、ここ数年で体重は10kg増え、おなか周りの浮き輪肉が走るのを邪魔しています。

自分で自分を褒めてあげたい。

仕事終わりの短い時間で3km走る

エントリーしてしまったからには、完走目指して走らなければならぬ。

と、いうことで仕事終わりに約3km走ることに。毎日ではないです。週3日程度。

仕事終わりということもあるため、疲れて走れないなぁというときはことごとく休みます。

ペースは6min/km以上のペースで走ることを意識して走っていました。

スマートウォッチが練習に欠かせないアイテムになる

普段仕事上、付けることはできず、日の目を浴びることがなかったスマートウォッチがここにきて大活躍します。

私が使っているのは、Google Pixel Watch です。

以上のことがスマートウォッチをつけているとわかります。

ランニング初心者で、これからランニングが続くかどうかわからなければ、ランニング用のスマートウォッチとかこだわる必要はなさそうです。

Google Pixel Watchは普段使いがメインのスマートウォッチです。
ランニング用のスマートウォッチであれば、Germinがおすすめ。

週末は10kmを走り、マラソン後のサウナでモチベーションを保つ

流石に平日3km走っているだけじゃ、ハーフマラソンは完走できないであろうと思い、週末は10kmを走るようにしていました。

ペースは1km6分ペース。いかに長く走れるかを考えながら走っていました。

走った後はクタクタになるので、温泉＆サウナでリフレッシュ。

モチベーションの維持にはサウナはぴったりでした。

10km走ったのは計3回
本番までに走った距離は100kmも行かなかったと思います。

練習の時点で考えたこと

練習を重ねていくうえで、僕なりに長い距離を走れる方法というのが分かってきました。

というのは、この二つ

それぞれ説明していきます。

心拍数を知っておく

スマートウォッチをつけて走ると、リアルタイムで心拍を測ることができます。

この２つを練習の時に把握していました。

僕的には170が壁だと思っており、160代は気持ちよく走るが、170を超えてくるときつくなってくる印象でした。

本番でもこの心拍を目安に走ることで、苦しくならないように走ることができていました。

心拍を把握するのはおすすめです。

ダメージの少ないフォームを意識する

一度、10kmを走ろうとしたときに、2~3km走っただけで、ふくらはぎとすねが痛んで、走れなくなってしまいました。

調べてみると、重心が前の方へかかっているため、足に負担がかかっているということでした。

そこからはフォームを意識して走るようになり、走っても足が痛くならないような走り方をすることができていました。

走るフォームについては、Youtubeで調べれば、たくさん出てきます。

僕が参考にしたのは↓の動画